「カーボカウント」は、食事に含まれる糖質（カーボ）の量を数えることで、血糖の動きを予測したり、インスリンの量を決めたりする方法です。とくに1型糖尿病や、インスリンを使う方の毎日を大きく助けてくれます。基礎から応用（インスリン量の計算）まで、順番に解説します。
この記事のポイント
- 血糖を上げる主役は「糖質」。まずここを知る
- 基礎カーボカウント＝糖質量を一定にそろえて安定させる
- 応用カーボカウント＝糖質量に合わせてインスリン量を調整する
- CIR（糖質/インスリン比）が計算のカギ
なぜ「糖質」を数えるの？
食後の血糖をいちばん大きく上げるのは、たんぱく質や脂質ではなく糖質です。だから「何に、どれくらい糖質が入っているか」がわかると、食後の血糖が読みやすくなり、インスリンの量も決めやすくなります。ごはん・パン・麺・いも・果物・砂糖などに糖質が多く含まれます。
基礎カーボカウント（まずはここから）
基礎カーボカウントは、毎食の糖質量をだいたい一定にそろえる考え方です。いつも同じくらいの糖質量にすることで、血糖が安定しやすくなります。まずは主食（ごはん・パン・麺）の量を把握するところから始めましょう。「ごはん茶碗1杯（約150g）で糖質約55g」といった、よく食べるものの目安を覚えていくのがコツです。
応用カーボカウント（インスリン量を計算する）
応用カーボカウントは、食べる糖質量に合わせて食事のインスリン（食事ボーラス）を計算する方法です。ここで使うのが CIR です。
CIR（糖質/インスリン比）とは
CIRは、インスリン1単位で処理できる糖質の量（g）のこと。たとえば CIR＝10 なら「糖質10gにつきインスリン1単位」という意味です。
食事ボーラスの計算式
食事ボーラス（単位）＝ 食べる糖質(g) ÷ CIR
たとえば、糖質60gの食事で CIR＝10 なら、60 ÷ 10 ＝ 6単位。血糖が高いときは、これに「補正インスリン」を足すこともあります（補正は ISF という別の値で計算します）。
| 食べる糖質 | CIR=10 のとき | CIR=15 のとき |
|---|---|---|
| 30g | 3単位 | 2単位 |
| 60g | 6単位 | 4単位 |
| 90g | 9単位 | 6単位 |
実際の計算はInsuCalcのようなツールを使うと手早く確認できます（あくまで参考値。最終判断は主治医の指示に従ってください）。
CIRは「ひとつではない」
CIRは人によって違い、同じ人でも時間帯・体調・運動で変わります。朝は効きにくく夕は効きやすい、といった差が出ることも。自分のCIRは、必ず主治医と相談しながら決め、定期的に見直しましょう。
続けるコツ
お子さん向けの実践は、こどものカーボカウントもあわせてどうぞ。
インスリン量の計算式やCIRは、治療内容によって大きく異なります。この記事は一般的な情報で、特定の投与量を推奨するものではありません。実際の量は必ず主治医の指示に従ってください。
関連アプリ・ツール
- カーボマスター（遊んでカーボを学ぶゲーム）
- 外食カーボ手帖（外食のカーボ早見）
- InsuCalc（カーボからインスリン量を計算）
- T1Life（1型糖尿病の毎日を支える）
- Instagram（毎日のやさしい解説）
